Неделя здорового долголетия

✅С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

1. Профилактика возрастных изменений

Особое внимание стоит уделить:

????Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)

????Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)

????Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)

????Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)

????Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия

????Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)

????Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)

????Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность

????Общение (снижает риск депрессии и деменции)

????Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)

????Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

????Пройти диспансеризацию

????Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)

????Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

✅5 главных правил здорового долголетия

Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

1.Отказ от курения

2.Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)

3.Не менее 400г. овощей и фруктов ежедневно

4.Контроль соли (до 5г. в сутки, включая готовые продукты)

5.Регулярная физическая активность

Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!